CALM2EASE

Professionelle Stressbewältigung

#1 Einführung

Daniel Frank-Vetter und die wesentlichen Inhalte unseres Stressprogrammes kennen. Petra begrüßt Dich in Video #5 https://youtu.be/yzHKUFjT5Xk

#2 Stresstheorie

Wo kommt Stress her?
Warum haben wir Stress?
Stress ist ein evolutionäres Überlebensprinzip.

#3 Kampf & Flucht

"Der Überlebenskampf beginnt an der Supermarktkasse!" Fight or Flight!
Hintergründe Deiner Stressreaktionen.

#4 Stress-Reaktion

Reaktions-Ebenen. Praktische Methoden durch richtige Atmung und Muskulatur-Entspannung. Stress frühzeitig erkennen und effektiv stoppen.

#5 Was tun?

Dich stressen stressige Begegnungen im Supermarkt? Ideen und Anregungen von Petra zum Umgang mit unangenehmen Begegnungen.

#6 Akut-Stress

Wie Du Deinen akuten Stressdurch kurzfristige Erleichterungen schnell in den Griff bekommst! Erkennen und handeln!

#7.1 Einführung

Einführung und Übersicht zur Methode der Systematischen Problemlösung mit 5 Punkten: Problem&Ziel, potenzielle Lösungen, bewerten, machen und kontrollieren. Easy

#7.2 Problem & Ziel

Bevor ein Problemgelöst werden kann, definiere es ganz genau und lege Dein Ziel fest. Vielleicht verfolgst Du auf diesem Weg zunächst ein Teilziel bei diesem Marathon?

#7.3 Ideen sammeln

Nachdem Du das Ziel festgelegt hast folgt die kreative Ideen-Sammlung. In der Grupper bekommst Du das mit Brainstorming in 10 Minuten hin!

#7.3 Bewertung

Du hast sehr viele der unterschiedlichsten Ideen gesucht, eingeholt, gesammelt oder bekommen. Du warst dabei gewissenhaft und hast alle poteziellen Lösungen. Priorisiere.

#7.4 Aktion

Nun bekommst Du den Hintern hoch und fängst an zu machen. Systematisch! Wer mach wie, was, wo und vor allem wann? Der Aktions- und Handlungsplan hilft dabei. "Plan, Do, Check, Act".

#7.5 Kontrolle

Kontrolliere Deinen Handlungs- und Aktionsplan nach einem fixen Zeitpunkt . Hast Du Dein Problem lösen können? Abnalysiere, Wirf Sachen über Bord und steuere dagegen; bleibe auf Kurs!

Progressive Muskelrelaxation (Jacobsen)

Entdecken Sie die Kraft der Progressiven Muskelrelaxation (PMR), eine wissenschaftlich fundierte Methode zur Stressreduktion und körperlichen Entspannung. Durch gezieltes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen erreichen Sie ein tiefes Gefühl des Wohlseins, das Körper und Geist in Einklang bringt. Lassen Sie den Alltagsstress hinter sich und tauchen Sie ein in eine Erfahrung, die Ihre Lebensqualität nachhaltig verbessern kann. Starten Sie jetzt und erleben Sie, wie wohltuend PMR sein kann!

Progressive Muskelrelaxation (Jacobsen)

Entdecken Sie die Kraft der Progressiven Muskelrelaxation (PMR), eine wissenschaftlich fundierte Methode zur Stressreduktion und körperlichen Entspannung. Durch gezieltes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen erreichen Sie ein tiefes Gefühl des Wohlseins, das Körper und Geist in Einklang bringt. Lassen Sie den Alltagsstress hinter sich und tauchen Sie ein in eine Erfahrung, die Ihre Lebensqualität nachhaltig verbessern kann. Starten Sie jetzt und erleben Sie, wie wohltuend PMR sein kann!

Autogenes Training - geführte Übung

Ergründen Sie die heilsame Wirkung des Autogenen Trainings, einer bewährten Selbstentspannungstechnik, die Körper und Geist in Harmonie bringt. Durch die Fokussierung auf einfache Formeln und mentale Bilder fördern Sie die Selbstregulation, lindern Stress und steigern Ihr allgemeines Wohlbefinden. Diese Methode ist nicht nur ein wirksames Instrument gegen Alltagsstress, sondern kann auch Ihre Schlafqualität verbessern und Ihre Konzentrationsfähigkeit steigern. Machen Sie den ersten Schritt in ein ausgeglicheneres Leben und entdecken Sie jetzt die beruhigende Kraft des Autogenen Trainings.

Körperreise (gedankliche Entspannung)

Erfahren Sie die subtile Kunst der Körperreise, eine tiefgreifende Technik der Achtsamkeitspraxis, die Ihren Fokus durch den gesamten Körper lenkt. Durch bewusste Wahrnehmung jeder einzelnen Körperregion können Sie tiefe Entspannung erzielen und verborgene Spannungszonen aufspüren und lösen. Diese Methode ist ein effektives Instrument zur Steigerung der Körperwahrnehmung, zur Reduktion von Stress und zur Förderung eines allgemeinen Gefühls von Frieden und Harmonie. Begeben Sie sich auf diese faszinierende Reise durch Ihren eigenen Körper und entdecken Sie ein neues Niveau von Selbstbewusstsein und innerem Gleichgewicht

Übungsanleitung zum Ruhebild

Entdecken Sie die Kraft des Ruhebildes, einer tiefenentspannenden Technik, die Ihnen einen sicheren und friedvollen mentalen Raum bietet. In diesem imaginären 'Ruheort' können Sie den Lärm und die Hektik des Alltags hinter sich lassen und einen Zustand vollkommener Ruhe und Zufriedenheit erreichen. Visualisieren Sie einen Ort, der für Sie persönlich bedeutungsvoll ist — sei es ein Strand bei Sonnenuntergang, ein blühender Garten oder ein gemütliches Kaminzimmer. In Ihrem Ruheort können Sie neue Energie tanken, Stress abbauen und Ihren Geist klären. Besuchen Sie regelmäßig diesen wunderbaren Ort in Ihrer Vorstellung, um Ihr emotionales Gleichgewicht zu stärken und innere Ruhe zu finden.

Fantasiereise zum Strand

Erleben Sie die Magie einer Fantasiereise zum Strand, einer geführten Meditation, die Ihre Sinne auf eine erholsame Reise an einen sonnenverwöhnten Küstenabschnitt mitnimmt. Hören Sie das sanfte Rauschen der Wellen, spüren Sie die warmen Sonnenstrahlen auf Ihrer Haut und den kühlen Sand unter Ihren Füßen. Diese Fantasiereise ist mehr als nur eine mentale Auszeit; sie ist eine Einladung zur Tiefenentspannung und zum Loslassen von Stress und Anspannung. Egal, wo Sie sich gerade befinden, diese Reise wird Sie in einen Zustand der Ruhe und Gelassenheit versetzen, aus dem Sie erfrischt und revitalisiert hervorgehen. Nehmen Sie sich die Zeit, dem Alltag zu entfliehen, und treten Sie ein in Ihre persönliche Strandidylle.

Fantasiereise zum Bergsee

Entfliehen Sie dem Trubel des Alltags und begeben Sie sich auf eine atemberaubende Fantasiereise zum Bergsee. In dieser geführten Meditation finden Sie sich inmitten einer alpinen Landschaft wieder, wo ein kristallklarer See von majestätischen Bergen umgeben ist. Das Plätschern des Wassers und die frische Bergluft schaffen eine Atmosphäre der Ruhe und des inneren Friedens. Diese Fantasiereise ist nicht nur eine Oase der Entspannung, sondern auch ein Weg, um Stress abzubauen und einen klaren Kopf zu bekommen. Lassen Sie sich fallen in diese natürliche Idylle und sammeln Sie neue Kraft für die Herausforderungen des Lebens. Nehmen Sie den ersten Schritt in diese wundervolle Welt und entdecken Sie die beruhigende Wirkung einer Reise zum Bergsee.

Traumreise "Garten" zum Einschlafen

Schlaflosigkeit und Unruhe gehören der Vergangenheit an mit unserer speziell entwickelten Einschlafhilfe, dem 'Garten der Ruhe'. Diese 60-minütige geführte Meditation führt Sie durch eine Traumlandschaft voller Ruhe und Frieden, in der jeder Atemzug leichter fällt. Lassen Sie sich von der natürlichen Symphonie der Nacht umfangen, während Sie durch einen imaginären Garten voller Wunder wandeln. Blühende Pflanzen, zarte Düfte und ein Gefühl von Unbeschwertheit begleiten Sie auf diesem Weg in den erholsamen Schlaf. Schlüpfen Sie unter Ihre Decke und öffnen Sie das Tor zum 'Garten der Ruhe' – Ihr Schlüssel zu einer Nacht voller tiefen, erholsamen Schlafs

60 min Ablenkung zum Einschlafen

Schlafe entspannt ein mit dieser 60-minütigen extra langen Ablenkung. 52 min hörst Du Petras ruhige Stimme bei dieser geführten Einschlafhilfe. Diese Ablenkung hat verschiedene Elemente unserer speziellen Entspannungsübungen aus gedanlklicher und konzentrativer Entspannungsübungenen, wie Körperreise, Body-Scan und Ruhebild.

Achtsamkeits-Meditation

Entspanne mit der 12-minütigen Aufmerksamkeitsmeditation. In 12 min wandelst Du Deine Anspannung in Entspannung um. Du hörst Petras ruhige Stimme bei dieser geführten Entspannungsübung. Diese Ablenkung hat Elemente unserer speziellen Entspannungsübungen aus gedanklichen und konzentrativen Entspannungsübungen, sowie Körperreise und Body-Scan in einer kombinierten Übung.

53 min Entspannungs-MIX von Petra

Petra führt Dich bei sanfter Klaviermusik durch diese sehr individuell angeleiteten Entspannungsübungen mit vielen verschiedenen Elementen unterschiedlicher Methoden, die doch alle eines gemeinsam haben: Achtsamkeit und Wahrnehmungslenkung, in Anlehnung an: MBSR, PMR, Jacobson, Autogenes Training, Meditation, Körperreise, Body-Scan, oder Atem-Techniken. Gleichsam verzichten wir auf die Rücknahme, so dass Du auch sanft in den Schlaf gleiten kannst.

Progressive Muskelrelaxation (Jacobsen)

Entdecken Sie die Kraft der Progressiven Muskelrelaxation (PMR), eine wissenschaftlich fundierte Methode zur Stressreduktion und körperlichen Entspannung. Durch gezieltes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen erreichen Sie ein tiefes Gefühl des Wohlseins, das Körper und Geist in Einklang bringt. Lassen Sie den Alltagsstress hinter sich und tauchen Sie ein in eine Erfahrung, die Ihre Lebensqualität nachhaltig verbessern kann. Starten Sie jetzt und erleben Sie, wie wohltuend PMR sein kann!

Autogenes Training - geführte Übung

Ergründen Sie die heilsame Wirkung des Autogenen Trainings, einer bewährten Selbstentspannungstechnik, die Körper und Geist in Harmonie bringt. Durch die Fokussierung auf einfache Formeln und mentale Bilder fördern Sie die Selbstregulation, lindern Stress und steigern Ihr allgemeines Wohlbefinden. Diese Methode ist nicht nur ein wirksames Instrument gegen Alltagsstress, sondern kann auch Ihre Schlafqualität verbessern und Ihre Konzentrationsfähigkeit steigern. Machen Sie den ersten Schritt in ein ausgeglicheneres Leben und entdecken Sie jetzt die beruhigende Kraft des Autogenen Trainings.

Körperreise (gedankliche Entspannung)

Erfahren Sie die subtile Kunst der Körperreise, eine tiefgreifende Technik der Achtsamkeitspraxis, die Ihren Fokus durch den gesamten Körper lenkt. Durch bewusste Wahrnehmung jeder einzelnen Körperregion können Sie tiefe Entspannung erzielen und verborgene Spannungszonen aufspüren und lösen. Diese Methode ist ein effektives Instrument zur Steigerung der Körperwahrnehmung, zur Reduktion von Stress und zur Förderung eines allgemeinen Gefühls von Frieden und Harmonie. Begeben Sie sich auf diese faszinierende Reise durch Ihren eigenen Körper und entdecken Sie ein neues Niveau von Selbstbewusstsein und innerem Gleichgewicht

Übungsanleitung zum Ruhebild

Entdecken Sie die Kraft des Ruhebildes, einer tiefenentspannenden Technik, die Ihnen einen sicheren und friedvollen mentalen Raum bietet. In diesem imaginären 'Ruheort' können Sie den Lärm und die Hektik des Alltags hinter sich lassen und einen Zustand vollkommener Ruhe und Zufriedenheit erreichen. Visualisieren Sie einen Ort, der für Sie persönlich bedeutungsvoll ist — sei es ein Strand bei Sonnenuntergang, ein blühender Garten oder ein gemütliches Kaminzimmer. In Ihrem Ruheort können Sie neue Energie tanken, Stress abbauen und Ihren Geist klären. Besuchen Sie regelmäßig diesen wunderbaren Ort in Ihrer Vorstellung, um Ihr emotionales Gleichgewicht zu stärken und innere Ruhe zu finden.

Fantasiereise zum Strand

Erleben Sie die Magie einer Fantasiereise zum Strand, einer geführten Meditation, die Ihre Sinne auf eine erholsame Reise an einen sonnenverwöhnten Küstenabschnitt mitnimmt. Hören Sie das sanfte Rauschen der Wellen, spüren Sie die warmen Sonnenstrahlen auf Ihrer Haut und den kühlen Sand unter Ihren Füßen. Diese Fantasiereise ist mehr als nur eine mentale Auszeit; sie ist eine Einladung zur Tiefenentspannung und zum Loslassen von Stress und Anspannung. Egal, wo Sie sich gerade befinden, diese Reise wird Sie in einen Zustand der Ruhe und Gelassenheit versetzen, aus dem Sie erfrischt und revitalisiert hervorgehen. Nehmen Sie sich die Zeit, dem Alltag zu entfliehen, und treten Sie ein in Ihre persönliche Strandidylle.

Fantasiereise zum Bergsee

Entfliehen Sie dem Trubel des Alltags und begeben Sie sich auf eine atemberaubende Fantasiereise zum Bergsee. In dieser geführten Meditation finden Sie sich inmitten einer alpinen Landschaft wieder, wo ein kristallklarer See von majestätischen Bergen umgeben ist. Das Plätschern des Wassers und die frische Bergluft schaffen eine Atmosphäre der Ruhe und des inneren Friedens. Diese Fantasiereise ist nicht nur eine Oase der Entspannung, sondern auch ein Weg, um Stress abzubauen und einen klaren Kopf zu bekommen. Lassen Sie sich fallen in diese natürliche Idylle und sammeln Sie neue Kraft für die Herausforderungen des Lebens. Nehmen Sie den ersten Schritt in diese wundervolle Welt und entdecken Sie die beruhigende Wirkung einer Reise zum Bergsee.

Traumreise zum Einschlafen

Schlaflosigkeit und Unruhe gehören der Vergangenheit an mit unserer speziell entwickelten Einschlafhilfe, dem 'Garten der Ruhe'. Diese 60-minütige geführte Meditation führt Sie durch eine Traumlandschaft voller Ruhe und Frieden, in der jeder Atemzug leichter fällt. Lassen Sie sich von der natürlichen Symphonie der Nacht umfangen, während Sie durch einen imaginären Garten voller Wunder wandeln. Blühende Pflanzen, zarte Düfte und ein Gefühl von Unbeschwertheit begleiten Sie auf diesem Weg in den erholsamen Schlaf. Schlüpfen Sie unter Ihre Decke und öffnen Sie das Tor zum 'Garten der Ruhe' – Ihr Schlüssel zu einer Nacht voller tiefen, erholsamen Schlafs

60 min Ablenkung zum Einschlafen

Schlafe entspannt ein mit dieser 60-minütigen extra langen Ablenkung. 52 min hörst Du Daniels ruhige Stimme bei dieser geführten Einschlafhilfe. Diese Ablenkung hat verschiedene Elemente unserer speziellen Entspannungsübungen aus gedanlklicher und konzentrativer Entspannungsübungenen, wie Körperreise, Body-Scan und Ruhebild.

Achtsamkeits-Meditation

Entspanne mit der 12-minütigen Aufmerksamkeitsmeditation. In 12 min wandelst Du Deine Anspannung in Entspannung um. Du hörst Daniels ruhige Stimme bei dieser geführten Entspannungsübung. Diese Ablenkung hat Elemente unserer speziellen Entspannungsübungen aus gedanklichen und konzentrativen Entspannungsübungen, sowie Körperreise und Body-Scan in einer kombinierten Übung.

ASMR Flüster-Entspannungs-MIX Daniel

1 Stunde ASMR, es steht für "Autonomous Sensory Meridian Response".
Es handelt sich um ein Phänomen, bei dem bestimmte sanfte Reize wie Flüstern, leise Geräusche, sanfte Bewegungen oder aufmerksame persönliche Aufmerksamkeit bei manchen Menschen ein angenehmes Kribbeln im Kopf, Nacken oder anderen Körperregionen auslösen können. Diese Empfindung wird oft als entspannend wahrgenommen und kann sogar zum Einschlafen helfen.