CALM 2 EASE

Professionelle Stressbewältigung

MEDITATION  |  RELAX  |  ENTSPANNE  |  CHILLEN  |  MEDITIERE  |  AUFMERKSAMKEIT  |  ERHOLUNG  |  WAHRNEHMUNG  |  INNERE RUHE  |  STRESSFREI 

#1 Einführung

Daniel Frank-Vetter und die wesentlichen Inhalte unseres Stressprogrammes kennen.  Petra begrüßt Dich in Video #5 https://youtu.be/yzHKUFjT5Xk   

#2 Stresstheorie

Wo kommt Stress her? 
Warum haben wir Stress? 
Stress ist ein evolutionäres Überlebensprinzip.

#3 Kampf & Flucht

"Der Überlebenskampf beginnt an der Supermarktkasse!" Fight or Flight! 
Hintergründe Deiner  Stressreaktionen. 

#4 Stress-Reaktion

Reaktions-Ebenen. Praktische Methoden durch richtige Atmung und Muskulatur-Entspannung. Stress frühzeitig erkennen und effektiv stoppen.

#5 Was tun?

Dich stressen stressige Begegnungen im Supermarkt? Ideen und Anregungen von Petra zum Umgang mit unangenehmen Begegnungen.

 

#6 Akut-Stress

Wie Du Deinen akuten Stressdurch kurzfristige Erleichterungen schnell in den Griff bekommst! Erkennen und handeln!

#7.1 Einführung 

Einführung und Übersicht zur Methode der Systematischen Problemlösung mit 5 Punkten: Problem&Ziel, potenzielle Lösungen, bewerten, machen und kontrollieren. Easy

#7.2 Problem & Ziel

Bevor ein Problemgelöst werden kann, definiere es ganz genau und lege Dein Ziel fest. Vielleicht verfolgst Du auf diesem Weg zunächst ein Teilziel bei diesem Marathon?

 

#7.3 Ideen sammeln

Nachdem Du das Ziel festgelegt hast folgt die kreative Ideen-Sammlung. In der Grupper bekommst Du das mit Brainstorming in 10 Minuten hin! 

#7.3 Bewertung

Du hast sehr viele der unterschiedlichsten Ideen gesucht, eingeholt, gesammelt oder bekommen. Du warst dabei gewissenhaft und hast alle poteziellen Lösungen. Priorisiere.

#7.4 Aktion

Nun bekommst Du den Hintern hoch und fängst an zu machen. Systematisch! Wer mach wie, was, wo und vor allem wann? Der Aktions- und Handlungsplan hilft dabei. "Plan, Do, Check, Act". 
 

 

#7.5 Kontrolle

Kontrolliere Deinen Handlungs- und Aktionsplan nach einem fixen Zeitpunkt . Hast Du Dein Problem lösen können? Abnalysiere, Wirf Sachen über Bord und steuere dagegen; bleibe auf Kurs!

Progressive Muskelrelaxation (Jacobson)

Entdecken Sie die Kraft der Progressiven Muskelrelaxation (PMR), eine wissenschaftlich fundierte Methode zur Stressreduktion und körperlichen Entspannung. Durch gezieltes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen erreichen Sie ein tiefes Gefühl des Wohlseins, das Körper und Geist in Einklang bringt. Lassen Sie den Alltagsstress hinter sich und tauchen Sie ein in eine Erfahrung, die Ihre Lebensqualität nachhaltig verbessern kann. Starten Sie jetzt und erleben Sie, wie wohltuend PMR sein kann!

Autogenes Training - geführte Übung

Ergründen Sie die heilsame Wirkung des Autogenen Trainings, einer bewährten Selbstentspannungstechnik, die Körper und Geist in Harmonie bringt. Durch die Fokussierung auf einfache Formeln und mentale Bilder fördern Sie die Selbstregulation, lindern Stress und steigern Ihr allgemeines Wohlbefinden. Diese Methode ist nicht nur ein wirksames Instrument gegen Alltagsstress, sondern kann auch Ihre Schlafqualität verbessern und Ihre Konzentrationsfähigkeit steigern. Machen Sie den ersten Schritt in ein ausgeglicheneres Leben und entdecken Sie jetzt die beruhigende Kraft des Autogenen Trainings.

Körperreise (gedankliche Entspannung)

Erfahren Sie die subtile Kunst der Körperreise, eine tiefgreifende Technik der Achtsamkeitspraxis, die Ihren Fokus durch den gesamten Körper lenkt. Durch bewusste Wahrnehmung jeder einzelnen Körperregion können Sie tiefe Entspannung erzielen und verborgene Spannungszonen aufspüren und lösen. Diese Methode ist ein effektives Instrument zur Steigerung der Körperwahrnehmung, zur Reduktion von Stress und zur Förderung eines allgemeinen Gefühls von Frieden und Harmonie. Begeben Sie sich auf diese faszinierende Reise durch Ihren eigenen Körper und entdecken Sie ein neues Niveau von Selbstbewusstsein und innerem Gleichgewicht

Übungsanleitung zum Ruhebild

Entdecken Sie die Kraft des Ruhebildes, einer tiefenentspannenden Technik, die Ihnen einen sicheren und friedvollen mentalen Raum bietet. In diesem imaginären 'Ruheort' können Sie den Lärm und die Hektik des Alltags hinter sich lassen und einen Zustand vollkommener Ruhe und Zufriedenheit erreichen. Visualisieren und chillen Sie an einem Ort, der für Sie persönlich bedeutungsvoll ist — sei es ein Strand bei Sonnenuntergang, ein blühender Garten oder ein gemütliches Kaminzimmer. In Ihrem Ruheort können Sie neue Energie tanken, Stress abbauen und Ihren Geist klären. Besuchen Sie regelmäßig diesen wunderbaren Ort in Ihrer Vorstellung, um Ihr emotionales Gleichgewicht zu stärken und innere Ruhe zu finden.

Fantasiereise zum Strand

Erleben Sie die Magie einer Fantasiereise zum Strand, einer geführten Meditation, die Ihre Sinne auf eine chillige Reise an einen sonnenverwöhnten Küstenabschnitt mitnimmt. Hören Sie das sanfte Rauschen der Wellen, spüren Sie die warmen Sonnenstrahlen auf Ihrer Haut und den kühlen Sand unter Ihren Füßen. Diese Fantasiereise ist mehr als nur eine mentale Auszeit; sie ist eine Einladung zur Tiefenentspannung und zum Loslassen von Stress und Anspannung. Egal, wo Sie sich gerade befinden, diese Reise wird Sie in einen Zustand der Ruhe und Gelassenheit versetzen, aus dem Sie erfrischt und revitalisiert hervorgehen. Nehmen Sie sich die Zeit, dem Alltag zu entfliehen, und treten Sie ein in Ihre persönliche Strandidylle.

Fantasiereise zum Bergsee

Entfliehen Sie dem Trubel des Alltags und begeben Sie sich auf eine atemberaubende Fantasiereise zum Bergsee. In dieser geführten Meditation finden Sie sich inmitten einer alpinen Landschaft wieder, wo ein kristallklarer See von majestätischen Bergen umgeben ist. Das Plätschern des Wassers und die frische Bergluft schaffen eine Atmosphäre der Ruhe und des inneren Friedens. Diese Fantasiereise ist nicht nur eine Oase der Entspannung, sondern auch ein Weg, um Stress abzubauen und einen klaren Kopf zu bekommen. Lassen Sie sich fallen in diese natürliche Idylle und sammeln Sie neue Kraft für die Herausforderungen des Lebens. Nehmen Sie den ersten Schritt in diese wundervolle Welt und entdecken Sie die beruhigende Wirkung einer Reise zum Bergsee.

Traumreise zum Einschlafen

Schlaflosigkeit und Unruhe gehören der Vergangenheit an mit unserer speziell entwickelten Einschlafhilfe, dem 'Garten der Ruhe'. Diese 60-minütige geführte Meditation führt Sie durch eine Traumlandschaft voller Ruhe und Frieden, in der jeder Atemzug leichter fällt. Lassen Sie sich von der natürlichen Symphonie der Nacht chillig umfangen, während Sie durch einen imaginären Garten voller Wunder wandeln. Blühende Pflanzen, zarte Düfte und ein Gefühl von Unbeschwertheit begleiten Sie auf diesem Weg in den erholsamen Schlaf. Schlüpfen Sie unter Ihre Decke und öffnen Sie das Tor zum 'Garten der Ruhe' – Ihr Schlüssel zu einer Nacht voller tiefen, erholsamen Schlafs

Einschlafhilfe durch Ablenkung

Entspannter Schlaf auf Knopfdruck: Unsere 60-Minütige Einschlafhilfe

Suchen Sie eine zuverlässige Möglichkeit, störende Gedanken und Unruhe zu vertreiben und entspannt einzuschlafen? Dann ist unsere 60-minütige Einschlafhilfe zur Ablenkung genau das Richtige für Sie.

Begleitet von Petras beruhigender Stimme, die für 52 Minuten wie ein sanfter Fluss der Ruhe in Ihren Ohren fließt, nimmt diese geführte Ablenkung Sie mit auf eine Reise der vollkommenen Entspannung. Die Übung kombiniert verschiedenste Elemente bewährter Entspannungstechniken, von meditativer Körperreisen und detailliertem Body-Scan bis hin zu mentalen Ruhebildern, die Ihre Gedanken in Einklang bringen. Ebenso finden sie affirmative Autosuggestionen aus dem Autogenen Training kombiniert.

Doch damit nicht genug: Die Meditation ist unterlegt mit subtilen Klängen, die mit  54 BPM (Beats per Minute) abgespielt werden. Diese niedrige Taktrate ist bewusst gewählt, um eine zusätzliche beruhigende Atmosphäre zu schaffen, die das mentale Rauschen eliminiert und Ihren Geist auf den Schlaf vorbereitet.

Diese Einschlafhilfe ist nicht nur für Kenner der Entspannungstechniken ein Genuss, sondern bietet gerade Einsteigern einen leichten Zugang in die Welt der mentalen Entspannung. Es ist die perfekte Einleitung und eine Zusammenstellung für alle, die unsere anderen Entspannungsangebote noch nicht ausprobiert haben.

Achtsamkeitsmeditation 
Anspannung umwandeln

In 13 min wandelst Du Deine Anspannung in Entspannung um. Du hörst Petras ruhige Stimme. Diese Ablenkung hat Elemente unserer speziellen Entspannungsübungen aus gedanlklichen und konzentrativen Entspannungsübungenen sowie Körperreise und Body-Scan in einer kombinierten Übung. Hinterlegt mit sanften Klavier-Klängen, die mit 54 BPM (Beats per minute) eine zusätzliche beruhigende Atmosphäre schaffen, ist diese Entspannungsübung perfekt für alle, die mit unseren anderen Entspannungsübungen noch keine Erfahrung haben. Sie funktioniert sehr gut für Neulinge auf dem Gebiet der Entspannung und ist sehr empfehlenswert zum Einstieg. 

53 min Entspannungs-MIX von Petra

Petra führt Dich bei sanfter Klaviermusik durch diese sehr individuell angeleiteten Entspannungsübungen mit vielen verschiedenen Elementen unterschiedlicher Methoden, die doch alle eines gemeinsam haben: Achtsamkeit und Wahrnehmungslenkung, in Anlehnung an: MBSR, PMR, Jacobson, Autogenes Training, Meditation, Körperreise, Body-Scan, oder Atem-Techniken. Gleichsam verzichten wir auf die Rücknahme, so dass Du auch sanft in den Schlaf gleiten kannst.  

Progressive Muskelrelaxation (Jacobson)

Entdecken Sie die Kraft der Progressiven Muskelrelaxation (PMR), eine wissenschaftlich fundierte Methode zur Stressreduktion und körperlichen Entspannung. Durch gezieltes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen erreichen Sie ein tiefes Gefühl des Wohlseins, das Körper und Geist in Einklang bringt. Lassen Sie den Alltagsstress hinter sich und tauchen Sie ein in eine Erfahrung, die Ihre Lebensqualität nachhaltig verbessern kann. Starten Sie jetzt und erleben Sie, wie wohltuend PMR sein kann!

Autogenes Training - geführte Übung

Ergründen Sie die heilsame Wirkung des Autogenen Trainings, einer bewährten Selbstentspannungstechnik, die Körper und Geist in Harmonie bringt. Durch die Fokussierung auf einfache Formeln und mentale Bilder fördern Sie die Selbstregulation, lindern Stress und steigern Ihr allgemeines Wohlbefinden. Diese Methode ist nicht nur ein wirksames Instrument gegen Alltagsstress, sondern kann auch Ihre Schlafqualität verbessern und Ihre Konzentrationsfähigkeit steigern. Machen Sie den ersten Schritt in ein ausgeglicheneres Leben und entdecken Sie jetzt die beruhigende Kraft des Autogenen Trainings.

Körperreise (gedankliche Entspannung)

Erfahren Sie die subtile Kunst der Körperreise, eine tiefgreifende Technik der Achtsamkeitspraxis, die Ihren Fokus durch den gesamten Körper lenkt. Durch bewusste Wahrnehmung jeder einzelnen Körperregion können Sie tiefe Entspannung erzielen und verborgene Spannungszonen aufspüren und lösen. Diese Methode ist ein effektives Instrument zur Steigerung der Körperwahrnehmung, zur Reduktion von Stress und zur Förderung eines allgemeinen Gefühls von Frieden und Harmonie. Begeben Sie sich auf diese faszinierende Reise durch Ihren eigenen Körper und entdecken Sie ein neues Niveau von Selbstbewusstsein und innerem Gleichgewicht

Übungsanleitung zum Ruhebild

Entdecken Sie die Kraft des Ruhebildes, einer tiefenentspannenden Technik, die Ihnen einen sicheren und friedvollen mentalen Raum bietet. In diesem imaginären 'Ruheort' können Sie den Lärm und die Hektik des Alltags hinter sich lassen und einen Zustand vollkommener Ruhe und Zufriedenheit erreichen. Visualisieren Sie einen Ort, der für Sie persönlich bedeutungsvoll ist — sei es ein Strand bei Sonnenuntergang, ein blühender Garten oder ein gemütliches Kaminzimmer. In Ihrem Ruheort können Sie neue Energie tanken, Stress abbauen und Ihren Geist klären. Besuchen Sie regelmäßig diesen wunderbaren Ort in Ihrer Vorstellung, um Ihr emotionales Gleichgewicht zu stärken und innere Ruhe zu finden.

Fantasiereise zum Strand

Erleben Sie die Magie einer Fantasiereise zum Strand, einer geführten Meditation, die Ihre Sinne auf eine erholsame Reise an einen sonnenverwöhnten Küstenabschnitt mitnimmt. Hören Sie das sanfte Rauschen der Wellen, spüren Sie die warmen Sonnenstrahlen auf Ihrer Haut und den kühlen Sand unter Ihren Füßen. Diese Fantasiereise ist mehr als nur eine mentale Auszeit; sie ist eine Einladung zur Tiefenentspannung und zum Loslassen von Stress und Anspannung. Egal, wo Sie sich gerade befinden, diese Reise wird Sie in einen Zustand der Ruhe und Gelassenheit versetzen, aus dem Sie erfrischt und revitalisiert hervorgehen. Nehmen Sie sich die Zeit, dem Alltag zu entfliehen, und treten Sie ein in Ihre persönliche Strandidylle.

Fantasiereise zum Bergsee

Entfliehen Sie dem Trubel des Alltags und begeben Sie sich auf eine atemberaubende Fantasiereise zum Bergsee. In dieser geführten Meditation finden Sie sich inmitten einer alpinen Landschaft wieder, wo ein kristallklarer See von majestätischen Bergen umgeben ist. Das Plätschern des Wassers und die frische Bergluft schaffen eine Atmosphäre der Ruhe und des inneren Friedens. Diese Fantasiereise ist nicht nur eine Oase der Entspannung, sondern auch ein Weg, um Stress abzubauen und einen klaren Kopf zu bekommen. Lassen Sie sich fallen in diese natürliche Idylle und sammeln Sie neue Kraft für die Herausforderungen des Lebens. Nehmen Sie den ersten Schritt in diese wundervolle Welt und entdecken Sie die beruhigende Wirkung einer Reise zum Bergsee.

Traumreise zum Einschlafen

Schlaflosigkeit und Unruhe gehören der Vergangenheit an mit unserer speziell entwickelten Einschlafhilfe, dem 'Garten der Ruhe'. Diese 60-minütige geführte Meditation führt Sie durch eine Traumlandschaft voller Ruhe und Frieden, in der jeder Atemzug leichter fällt. Lassen Sie sich von der natürlichen Symphonie der Nacht umfangen, während Sie durch einen imaginären Garten voller Wunder wandeln. Blühende Pflanzen, zarte Düfte und ein Gefühl von Unbeschwertheit begleiten Sie auf diesem Weg in den erholsamen Schlaf. Schlüpfen Sie unter Ihre Decke und öffnen Sie das Tor zum 'Garten der Ruhe' – Ihr Schlüssel zu einer Nacht voller tiefen, erholsamen Schlafs

Achtsamkeitsmeditation
Anspannung umwandeln

In 12 min wandelst Du Deine Anspannung in Entspannung um. Du hörst Daniels ruhige Stimme. Diese Ablenkung hat Elemente unserer speziellen Entspannungsübungen aus gedanlklichen und konzentrativen Entspannungsübungenen sowie Körperreise und Body-Scan in einer kombinierten Übung. Hinterlegt mit sanften Klavier-Klängen, die mit 54 BPM (Beats per minute) eine zusätzliche beruhigende Atmosphäre schaffen, ist diese Entspannungsübung perfekt für alle, die mit unseren anderen Entspannungsübungen noch keine Erfahrung haben. Sie funktioniert sehr gut für Neulinge auf dem Gebiet der Entspannung und ist sehr empfehlenswert zum Einstieg in die Meditationspraxis. 

ASMR Flüster-Entspannungs-MIX Daniel

1 Stunde ASMR, es steht für "Autonomous Sensory Meridian Response". 
Es handelt sich um ein Phänomen, bei dem bestimmte sanfte Reize wie Flüstern, leise Geräusche, sanfte Bewegungen oder aufmerksame persönliche Aufmerksamkeit bei manchen Menschen ein angenehmes Kribbeln im Kopf, Nacken oder anderen Körperregionen auslösen können. Diese Empfindung wird oft als entspannend wahrgenommen und kann sogar zum Einschlafen helfen.

Bilder aus den Videos

Über uns

Wer wir sind

Willkommen bei Calm2Ease, Ihrem vertrauenswürdigen Partner für Stressbewältigung und persönliche Entfaltung. Gegründet von Daniel und Petra, vereinen wir wissenschaftliche Erkenntnisse und praktische Erfahrung, um Ihnen bewährte Methoden für ein erfüllteres Leben anzubieten.

Unsere Mission ist es, Sie durch den Dschungel des modernen Lebens zu navigieren. Wir bieten individuelle Programme, Online-Kurse und wertvolle Ressourcen, die Ihnen dabei helfen, Stress abzubauen und ein ausgewogenes Leben zu führen.

Mit einer fundierten Ausbildung und langjähriger Erfahrung zur  Stressreduktion, bieten wir ein breites Spektrum an Dienstleistungen.
Von Buch, Hörbuch, Podcast, Video, Beratung bis zu umfassenden Online-Kursen haben wir schon bald für jeden das passende Angebot.

KLASSEN

Jede Stufe

PREISE

Erschwinglich

Calm 2 Ease - Team

Petra

www.petra-frank-autorin.de

Die stets positiv denkende und handelnde empathische Chefin von Calm 2 Ease
 

Daniel

www.frankundvetter.de

Man sagt der männlichen Stimme nicht nur Empathie nach. Manche sagten er sei einer der nettesten Menschen!? Wieso guckt er dann so?

Häufig gestellte Fragen 

Für wen sind unsere Entspannungsübungen geeignet?

Unsere Entspannungsübungen sind vielseitig einsetzbar und für eine breite Zielgruppe konzipiert. Ob Sie beruflichen Stress abbauen, Ihre Schlafqualität verbessern oder einen klaren Fokus im Alltag erreichen möchten — unsere Übungen bieten effektive Methoden zur Steigerung des Wohlbefindens. Sie sind geeignet für:

  • Berufstätige, die einen Ausgleich zum hektischen Arbeitsalltag suchen
  • Menschen mit Schlafproblemen oder Einschlafschwierigkeiten
  • Sportler, die mentale Entspannung und Regeneration fördern möchten
  • Studierende und Schüler, die ihre Konzentrationsfähigkeit steigern wollen
  • Personen in stressreichen Lebenssituationen oder Übergangsphasen
  • Jeder, der seine persönliche Stressresilienz erhöhen möchte

Die Übungen sind so konzipiert, dass sie keine Vorkenntnisse erfordern und leicht in den Alltag integriert werden können. Für spezifische gesundheitliche Bedenken empfehlen wir jedoch, vor der Durchführung der Übungen einen qualifizierten Gesundheitsfachmann zu konsultieren.

Gibt es Downloadversionen für MP3-Player oder andere Audio-Formate?

Wir bieten derzeit unsere Entspannungsübungen und Meditationsanleitungen als Podcasts auf YouTube an. Offizielle Downloadoptionen über andere Plattformen sind in Arbeit. Als interimistische Lösung bieten wir jedoch die Möglichkeit, Audio-Dateien nach individueller Mailabsprache über Google Drive zur Verfügung zu stellen. Kontaktieren Sie uns einfach, und wir arrangieren den Zugang für Sie.

Was bedeutet ausgebildete Verhaltenstrainer? 

Unsere Trainer bei Calm2Ease sind ausgebildete Verhaltenstrainer, die nach den wissenschaftlich fundierten Standards des Max-Planck-Institutes für Psychologie geschult sind. Diese Standards wurden von renommierten Wissenschaftlern wie Prof. Dr. Brengelmann und Dr. Wagner-Link entwickelt und dienen als Grundlage für unsere Stressbewältigungs- und Entspannungsübungen. Die hohen Qualitätsansprüche dieser Standards finden sich in allen unseren Übungen wieder, um Ihnen eine effektive und wissenschaftlich fundierte Methode zur Stressbewältigung und Entspannung zu bieten.

Gibt es persönlich zugeschnittene Entspannungsübungen, zum Beispiel für Firmen oder als Geschenkversion an eine bestimmte Person?

Ja, bei Calm2Ease bieten wir die Möglichkeit, maßgeschneiderte Entspannungsübungen zu kreieren. Ob Sie ein Unternehmen sind, das seinen Mitarbeitern spezifische Stressbewältigungsstrategien anbieten möchte, oder ob Sie eine individuelle Entspannungsübung als besonderes Geschenk planen – wir können ein Programm entwickeln, das genau auf Ihre Bedürfnisse und Anforderungen zugeschnitten ist. Für weitere Informationen und individuelle Absprachen stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung. Kontaktieren Sie uns, um ein maßgeschneidertes Entspannungsprogramm zu besprechen.

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Sehr gerne ! ! ! 

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